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發現好多名人或者是注重心靈成長的人，

都很推薦冥想，所以冥想到底是什麼？

而且冥想有什麼好處？

冥想其實就是來至內心深處，

你跟實際的自己對話的過程。

「語言會影響我們的思想、感受、言語和行為」

我們身處的環境，沒有一處可跟溝通與語言化分界。

一般人對外在的是非紛擾總是無法抗拒，

內心總是默默「吞潤」別人對自己的指責。

這些負面的評論其實在我們內心埋下惡魔的種子；

我們漸漸的對自己沒自信，甚至懷疑自己。

其他冥想相關定義-參考

但是只有我們自己了解自己，

就像古人流傳下來的道理，

基本上也是領悟及體悟出來的。

而冥想就是透過心靈的沈澱，

只專注在一件事情上，

最簡單可是也最重要的-呼吸上。

冥想的方式或許有些不同，

但是基本的坐姿和呼吸調整法都是大同小異的。

以下為本書較為適合大眾的章節。

書名：4分鐘 速效靜心

書中內頁參考

冥想的坐法：

1. 盤腿坐
2. 英雄式
3. 臥蝴蝶式

冥想呼吸法：

1. 觀察自己呼吸：肺部充滿空氣後進入腹部
2. 均勻呼吸法：鼻子吸氣嘴巴吐氣

冥想的手勢：

開始前（中）可以播放此音樂

如果你想消除壓力

改變回應壓力的方式 有意識的觀察壓力

想像：汽水瓶釋放氣泡

原理：改變你的感受

1. 重拾自在之心（盤腿坐）

Steps：

• 注意呼吸 觀察氣息從鼻腔到喉嚨到肺部，然後流通全身。
• 洗飽吐氣時覆誦真言
• 「我沒有殘軀，也不需要修補」、「此刻的我，值得被聽見，也值得被愛」、我的內在聲音充滿智慧，我允許自己聆聽它，不帶任何批評」
• 讓真言雖氣息吐出而旋轉和沈澱

2. 釋放掌控

steps ：

• 同上
• 吐氣時注意身體緊繃感如何釋放
• 想像自己是汽水瓶
• 在吐氣時想像汽水瓶鬆開一點

3. 平靜鎮定自己

steps：

• 三個呼吸每一次吸氣聳起肩膀，吐氣時肩膀向後畫圓
• 想像坐在汪洋中一條船，任何擔憂都被浪潮帶進帶出

如果你想提高自尊

自我價值來自於內在 而非依附於他人眼光 愛自己是我的責任

要如何判斷他人是否打擊你的自尊，

對你做出無理的舉動，請試想：

「如果同樣的話 從別人口中說出 我能接受嗎？」

1. 用愛支持

身體挺直

steps：

• 5個深呼吸；吸氣時胸腔上提腹腔擴張，吐氣時氣息很快離開身體
• 想像一道白光圍繞你，最後成球盤在頭頂上
• 綠光隨著氣息進出擴大、縮小
• 覆誦真言「我喜歡照顧自己」「讓自己愉悅是我的頭等大事」「當我愛自己，就能讓別人學會如何愛我」

2. 賦予自己力量-遇到難搞或棘手的情況時

讓你感覺強大的坐姿、雙手放在大腿掌心向下

steps：

• 注意力放在呼吸上
• 姿勢調整到更強大的狀態&擴胸
• 均勻的呼吸7次、把真言大聲唸出來
• 「我拒絕不適合我的事物；只接受感覺對的事物」「我為自己建立健康的界線」「我只和跟我一樣愛我、尊重我的人經營關係」

3. 連結人生目的-對自己有愛意吸引人生目的出現

躺在床上

steps:

• 自然呼吸
• 用意念掃描全身並跟著放鬆各部位
• 相信真言「當我不再在意他人眼光，我就能連結到真實的自己」、「我是神聖之愛的化身，我有無限可能」、「我準備好和我的人生目的連結」

如果你想發現快樂

取決於看事情的角度；尋找快樂不如培養快樂

1.轉換心情

智慧手印

 steps：

• 深吸氣息到身體最底部；把體內氣息全吐乾淨
• 覆誦真言
• 「任何外在的事情都不足以定義我。我的身體、我的工作、我的人際關係、我的過去...這些都不足以定義我是誰」
• 「無論過去或現在，我的生活發生的每一件事，都是為了幫助我的靈魂成長，帶領我走向幸福」
• 「我接受現在的自己：雖然曾有缺失，但我的靈魂完美無缺」
• 檢視自己的反應、能否用新的角度去看待負面事情

2. 打開心房

盤腿坐 掌心朝上

steps:

• 把注意力放在每次的呼吸；每一次呼吸得到更多能量
• 「我會去找美好的事物，而美好的事物也會找上我」、「我的眼睛和我的心，都向周圍的快樂完全敞開」
• 注意呼吸如何變得更深更長

3. 創造幸福

想像自己是發光體

steps:

• 注意呼吸
• 在腦海想像心輪「我無需尋找光，我就是光」
• 心輪依舊閃耀著綠光，並隨者吸氣吐氣擴大縮小

如果你想實現勇氣自信和成功

把學習到的和別人分享

每個人來到這世上都有獨特的使命

「在這個世界告訴我該成為什麼樣子之前，在我的自然本質收到社會環境的影響之前，我是一個什麼樣的人？」

「要是這個世界從沒告訴我該成為什麼樣的人 我會用什麼方式或怎麼去表達自己」

我覺得有時候我們想得太多，

總想要討好每一個人，

其實，你的任務很簡單，

就是去對你身邊對你好的人，

以同樣的方式去回饋他們就好。

1. 擁抱恐懼

「我有恐懼，但我不害怕」、「恐懼是我的老師、我的禮物，我敞開心胸接受所有課題」

2. 增強自信

財神手印

steps:

• 「我說出關於我的真相，以此對我的使命表達敬意」
• 「說出關於我的真相，就是愛他人和愛我自己的表現」
• 「我擁有宇宙的支持，成功指日可待」「我的身體沒有受困，我可以輕鬆跨越恐懼」

付諸行動-光是分享自己的使命；就可能讓意識產生轉變，進而改變這世界。

這段是我個人最喜歡的部分，

因為我老是害怕別人批評，

而顧慮太多，但其實表現自己只是分享的一種，

根本不需要去忌諱那麼多。

3.得到真愛

想想白光進入身體

steps：

• 「我是一個完整的人，我值得被愛」
• 「當我真實的表達自己，就能吸引到真正的愛」
• 「我能給的，是如此的多；就像我是如此美好」

如果你想迎接祝福

steps:

• 想像氣息為身體清出更多空間
• 想像心輪和太陽神經叢發出溫柔的光
• 「當我想起富足，當我說出富足，宇宙就會為我提供一切所需，甚至更多。我相信我已擁有成功所需的一切，這樣的信念將為我帶來更多仁慈和慷慨的協助。」
• 「我知道，我擁有的已足矣讓我平靜富足、安於當下；然而，當我為了爭取更多而付出努力，我將得到宇宙的致詞作為獎勵。」

千萬不要處於持續恐懼中，

你會錯過讓自己成為自己想要的人的機會。

因為害怕去做某件事件，，結果什麼都不去嘗試，或者只會羨慕別人，

這才是最恐怖的一件事！

其實我覺得過多的羨慕，在某種程度上也算是缺乏自信。

不斷地看著別人的進步，可是自己卻原地踏步，

或者說得必做得好，都不是很理想的生活。

至少該給自己一點機會去嘗試，

而在摸索的時間，給自己一點耐心。

說穿了，冥想就是擁有稱讚感恩的心。

而你多久以來愧對了自己的內心？

當你去關心他人之時，也要照顧到自己。

冥想就是讓你去面對現實，

透過跟自己的對話，

去抽絲剝繭內心的疑問，

其實你早就知道答案了，

只是不願意去面對。

那接下來，

我將嘗試哪幾種？

我想...人生最重要的還是自信吧！

有了自信看事情的態度也會變得正面，

總覺得所有難關都可以渡過。

自信給予你勇氣，

也讓你更有魅力去吸引相似的人。

Q&A

1. 冥想是什麼？ 物理上的觀察呼吸，實際上的心靈對話。

2. 冥想有什麼好處？解除心裡的疑惑，並且擴散到生理的變化。

3. 為什麼要冥想？去觀察自己的狀態，進而更了解自己和改善自己。

4. 冥想是否只是自我欺騙？冥想是要你去接納你的恐懼以及面對負面思緒，並透過心靈的調適去增進認識自己的機會。

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5. 冥想的方法？調整呼吸注意坐姿，手勢只是搭配，重點在於如何讓心靈解放。

6. 冥想會很難嗎？ 不會，說穿了就是調整你的呼吸並專注於呼吸上。

7. 冥想一次要多久？如書所提，只要4分鐘。

8. 冥想何時做比較好？ 任何時間，只要你願意靜下心來。

9. 冥想要在哪裡做比較合適？ 最好是安靜的地方。

10. 冥想的音樂推薦？ 上網搜尋“music for meditation"或者瑜珈音樂都可，只要能讓你放鬆。

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