書名：為什麼一流人才的「專注力」能持續一整天？
原來專注力並非靠意志力
養成良好的習慣才是關鍵
首先是睡眠
在入眠後睡眠分成
快速眼動和非快速眼動
前者為大腦整理記憶
後者大腦將釋出成長激素
要進入深層睡眠
最好的入睡時間為10-2
對於一時無法早睡的人
可先試著在星期天安排早起的遊玩
而日出能打開交感神經
接著是飲食
過多的醣體只會讓你更想睡
應多攝取富有Omega-3的紫蘇油和亞麻仁油
咖啡因屬生物鹼-如同麻藥
想要提神可改喝牛蒡茶
牛蒡含有大量多酚
具有抗氧化的功能
肚子餓時先保持空腹一陣子可激發長壽荷爾蒙
晚上想吃零食則可改為低糖高蛋白的堅果、牛肉乾等
最後是腦部控制
大腦爬蟲腦與靈長腦既有的內部對抗
分心是很正常的一件事
當腦部開始埋怨誘導你神遊時
盡情的回嗆它！
全神貫注、拋開顧慮
要將行為自動化就得轉成身體記憶
當邁出第一步很難時
不妨一邊心系讀書 一邊做平常想做的事
自然會開始進入狀況
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